現(xiàn)實(shí)生活中，很多成功人士都喜歡歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦去攀巖，去攀爬一些高峰、危峰。這些都是個(gè)人的興趣愛(ài)好，但是怎么樣在攀爬的時(shí)候保護(hù)自己呢，繩索攀爬是很好的一種方式。下面我就給大家介紹一些這方面的知識(shí)。

一、訓(xùn)練要點(diǎn)

南方的繩索攀爬科目是由手握繩索、手腳配合向上攀爬、穿窗落地三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成，如圖所示。該科目要求消防員能夠盡最大爆發(fā)力向上攀爬，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，手腳配合攀登，重心保持平行上行。同時(shí)應(yīng)克服心理障礙，掌握手腳并用技巧，保持身體平衡不晃動(dòng)，有利于提升成績(jī)。

二、繩索攀爬的針對(duì)性訓(xùn)練

繩索攀爬主要用到的肌肉為：背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌，繩子的粗細(xì)直接關(guān)系到上肢肌群，繩子較粗則更多的使用二頭肌發(fā)力，繩子較細(xì)的則對(duì)小臂肌群的要求更高。繩索攀爬的自主訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以增強(qiáng)上肢力量、下腹肌力量以及手腳協(xié)調(diào)性配合為主，肥胖人群應(yīng)先減脂，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

三、繩索攀爬的基礎(chǔ)知識(shí)

1、兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。

2、活動(dòng)前的熱身，利用活動(dòng)熱身的時(shí)間好好的去看看周邊地形，利用肉眼去觀察你要攀登征服的山基礎(chǔ)大概有多高，簡(jiǎn)單的觀察過(guò)后，你接下來(lái)要做的就是準(zhǔn)備自己的一些物品和裝備，因?yàn)槟阋蕩r的話不可能帶著一大堆的東西上去。

3、在五米以下利用自身的體能攀爬，超過(guò)五米時(shí)，你就利用巖釘、掛片、快掛、繩索和全身安全帶來(lái)輔助你的攀爬和安全

4、當(dāng)你的體能體能到底極限，或者已經(jīng)攀爬至頂點(diǎn)，需要下降，這時(shí)候繩索的用處就顯現(xiàn)出來(lái)，大家千萬(wàn)不要模仿電影中那些下降的辦法，還是那句話，安全第一，至于怎么下降，我為大家找到了一個(gè)視屏，具體的大家可以看視屏。在下降過(guò)程中，大家切記一定要把自己打在巖壁上的巖釘取回。

廣東南方攀爬設(shè)施

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