一、跑步機

鍛煉部位：小腿、膝關節、足關節及韌帶

使用方法：雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動跑步帶，移動雙腿，開始跑步運動。

二、坐姿推胸機

鍛煉部位：胸部、手臂后側、肩部前側

使用方法：調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平。挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把。呼氣推出，吸氣還原。

三、坐姿下拉器械

鍛煉部位：背部中下側、肩胛骨外側偏下、大臂前側

使用方法：調整坐姿，讓握把位于頭頂正上方。調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把。呼氣下拉，吸氣還原。

四、坐姿劃船機

鍛煉部位：上背部、兩個肩胛骨之間、大臂前側

鍛煉方式：吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板。呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。

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