室內健身器材介紹——劃船器

　　劃船器(Rowing machine)又名劃艇機、劃艇器、賽艇器，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，也是一項完整的健身鍛煉器材。

　　器材設計：

　　劃船器采用優質鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調3檔。

　　器材特點：

　　適合不同水平和不同年齡段的鍛煉者，可以鍛煉身上80%的肌肉，即是有氧運動又是無氧運動，沖擊力很小，器械重量輕，適用于家庭健身及專業訓練，簡單易學，能夠快速減脂。

　　注意事項：

　　餐前餐后請勿運動，注意施力要領，防止后腳跌倒。單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。

　　主要作用：

　　1、劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　2、練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　3、模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　4、不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

　　動作技術：

　　劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

　　出水階段

　　軀干：適度的後仰

　　上肢：將握把拉至肋骨下方

　　下肢：腿完全伸直

　　回槳階段

　　軀干：向葉扇方向適度前傾

　　上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

　　下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

　　入水階段

　　軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直

　　下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　拉槳階段

　　軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。