社區健身器材介紹之單杠雙杠

　　健身方法與效果

　　●單杠和雙杠雖然是極為常見的健身器材，但是要注意不同的姿勢將帶來不同的健身效果

　　●單杠常用的鍛煉動作是“引體向上”，如果想更好地鍛煉背部肌肉，可以將雙手間距加大，這時做“引體向上”，將使整個背部協同發力;如果雙手握距較小，則斜方肌、大臂分擔的力將多一些;如果雙手反握，則手臂將受到更大的鍛煉

　　●利用單杠做“懸垂舉腿”能有效減去“小肚腩”，但要注意腿部回落時要慢放并且最好在尚未著地時就用腹肌發力再次舉起

　　●“懸垂舉腿”可以屈膝做，也可以直腿做，盡量抬高

　　●雙杠“屈臂撐”能有效鍛煉大臂后側肌肉和胸大肌，“支撐擺動”能有效鍛煉肩關節穩定性

　　●雙杠“屈臂撐”分為兩種：“夾肘下”指的是身體下降時夾緊肘部，鍛煉的是大臂后側;“分肘下”指的是身體下降時兩肘部打開，鍛煉的主要是胸大肌下束

　　●雙杠“支撐擺動”時一定要身體筆直，以肩為軸去擺動

　　注意事項

　　①寬握單杠

　　②窄握單杠

　　③雙杠分肘下

　　④雙杠夾肘下

　　健身提示

　　在進行單杠、雙杠這些運動量比較大且主要由手部接觸的運動時，要求手面必須保持干燥，建議戴上專門的運動手套防滑。如果手面特別潮濕，建議準備一些滑石粉來防滑。

　　器材知識

　　單杠

　　長 x 寬 x 高 = 3.01 x 0.14 x 2.32(m)

　　增強上肢及肩帶肌群力量。

　　1、使用都體重不超過100kg/人;

　　2、限用人數：2人，1人/站位。

　　雙杠

　　長 x 寬 x 高 = 2.22 x 0.73 x 1.27(m)

　　增強上肢及肩帶肌群力量。

　　1、使用者體重不超過100kg、人;

　　2、限用人數：1人。