社區(qū)健身器材介紹之肋木架

　　健身方法與效果

　　●鍛煉腿部柔韌性，作用有點(diǎn)類似三聯(lián)壓腿訓(xùn)練器

　　●高低不等的橫桿不僅可以適應(yīng)更多不同身高的鍛煉者使用，而且還可以用來衡量自己一段時(shí)間的鍛煉成果

　　●鍛煉時(shí)，盡量勾腳尖，這樣能讓腿部肌肉、韌帶受到更充分的拉伸

　　●鍛煉時(shí)，身體立直，由背部盡量向前觸碰膝蓋

　　●對(duì)于兒童來說，也可以把肋木架當(dāng)做攀爬鍛煉的工具

　　注意事項(xiàng)

　　①要根據(jù)自己的柔韌性和身高來選擇高度合適的橫桿

　　②拉伸大腿前側(cè)肌肉要注意立腰頂髖

　　③拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉要量力而行避免拉傷

　　④拉伸大腿后側(cè)肌肉要注意收腹挺胸

　　健身提示

　　應(yīng)該貫徹運(yùn)動(dòng)是一種生活的理念，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)視作如同吃飯、睡覺一樣生命中不可或缺的一部分去堅(jiān)持和習(xí)慣。

　　器材知識(shí)

　　長 x 寬 x 高 = 1.33 x 0.14 x 1.90(m)

　　鍛煉人體各部肌群的靈活性與柔韌性。

　　1、初次練習(xí)者請(qǐng)?jiān)谒溯o助下使用;

　　2、使用者體重不超過100kg/人;

　　3、限用人數(shù)：2人。