社區健身器材介紹之四聯康復器

　　健身方法與效果

　　●由足底按摩器、坐姿扭腰機、懸垂卷腹器和雙臂扭轉器四部分組合而成

　　●雙臂扭轉器能鍛煉雙臂協調性、肩關節穩定性

　　●雙臂扭轉器在使用時要注意收腹挺胸，放松肩部，盡可能使雙肩扭轉到最大角度

　　●懸垂卷腹器可以很好地鍛煉小腹肌肉

　　●懸垂卷腹器使用時背部要貼緊靠背

　　●懸垂卷腹器使用時最重要的是要收緊腹部，收起時可以屈膝

　　●懸垂卷腹器使用時，放下時不要讓腿部完全放松，抬起時要盡量使臀部抬離器械

　　功能

　　功能：增強心肺功能、提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協調能力。對腕、肘、髖關節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

　　注意事項

　　①充分扭轉手臂能更好地鍛煉肩關節

　　②抬起時使臀部盡量離開靠墊，能收到更好鍛煉效果

　　③放下時不要讓腿部完全落下

　　④由于需要懸垂，雙手要特別注意防滑

　　健身提示

　　如果決定健身，建議制定可行的長期鍛煉計劃。剛開始時可以每周鍛煉3-4天，當身體適應運動強度之后，就可以增加到每周鍛煉5天。最好的鍛煉安排是每連續鍛煉2天，休息1天，然后再連續鍛煉3天，休息1天，如此循環。

　　器材知識

　　長 x 寬 x 高 = 2.56 x 3.06 x 1.96(m)

　　增強肩、背、腿部肌肉力量及身體靈活協調性。

　　1、使用者體重不超過100kg/人

　　2、限用人數：1人/站位