社區健身器材騎馬機介紹

　　騎馬機是小區全民健身路徑中常見的一種器械，尤其受到小朋友們的歡迎。如何正確、安全地利用騎馬機健身呢?

　　騎馬機

　　騎馬機健身法是根據科學研究而誕生，騎馬機能強化肌肉力量、提高平衡感覺、增強柔軟性及提升糖份消耗量。當人坐在騎馬機坐墊上，可以體驗到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置，模擬騎馬姿勢，可使身體中80%的肌肉群得到訓練，全身關節都會得到充分的轉動和伸展。騎馬機輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。

　　健身方法與效果

　　●可以鍛煉全身柔韌性、上下肢的協調性，可以增強手臂和腿部的力量

　　●為了保護全身關節，在放低時不要讓坐墊完全落下，切忌讓坐墊大力撞擊器材底座，否則沖擊力將會對全身關節造成不良影響

　　●雙手發力時腳需適當發力蹬，注意全身動作協調

　　注意事項

①為了保護腰椎，一定要挺胸立腰，切忌含胸駝背

②雙肘盡量貼緊身體能夠更好地鍛煉背部肌肉

③放松時不要讓坐墊完全落下

④用腳掌中部踩牢腳踏管

　　健身提示

　　老年人健身，往往認為“溜達”就是運動。但其實只有讓你每分鐘的心率達到自己最高心率65%的運動才能真正起到健身效果。一般50歲以上的中老年人可以用170減去自己的年齡，所得就是自己每分鐘的最高心率(比如：今年60歲，最高心率就是170-60=110)。當達到最高心率時，鍛煉效果將非常好，但如果超過最高心率就會讓身體存在安全隱患。