太極推揉器的正確鍛煉方法

　　主要功能：

　　增強身體肩部、肘部、髖部和膝部等部位的肌肉力量和韌帶拉伸力，增加肌肉運動耐力和協調配合能力，加強肌肉關節靈活性和柔韌性，提高全身肌肉組織的活動能力，放松鍛煉后的肌肉疲勞，疏通關節經絡，延緩身體機能過早老化。

　　運動方法：

　　面對多位太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身自然挺起，小腹微收，雙手平展展開后壓緊轉盤凸臺面，然后向相同或相反方向轉動即可。

　　運動時間：

　　中老年人使用多位太極揉推器鍛煉，建議每次轉動凸臺轉盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運動練習4~8分鐘即可。

　　注意事項：

　　●這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手

　　●能夠有效鍛煉身體協調性和下肢穩定性，特別適合中老年人進行鍛煉

　　●鍛煉時雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點，然后重心下降，微微屈膝

　　●鍛煉時，按照太極拳練習要求，重心一定要平穩左右移動而不能有過大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉

　　●鍛煉身體，動靜皆宜，除了進行燃燒脂肪、瘦身塑體的大運動量鍛煉外，增強身體柔韌性、關節穩定性的小運動量練習如拉伸訓練也是必不可少的。注意動靜結合能夠讓你遠離運動損傷。

　　愛心提示：中老年人使用多位太極揉推器鍛煉前，一定要進行充分熱身，這樣可以避免使用中扭抻傷肌肉和關節;選擇在運動后使用效果最好。轉動過程中，注意力要集中，轉動速度不可過快，用力要均勻一致。多位太極揉推器非常適合高齡和體質虛弱的老年人。