肌肉訓(xùn)練注意事項與常見問題

　　一些進行運動鍛煉肌肉的人群，大部分都會碰到類似于想鍛煉的部位得不到適當?shù)拇碳ぃ硞€器械好上手經(jīng)常鍛煉引起了全身肌肉的不平衡，肌肉增長速度太慢，這樣那樣的問題。慢慢的健身鍛煉的興趣就消卻了。為此，小編列出了一些常見的錯誤觀點和注意事項，幫助大家走出誤區(qū)。

　　忽視看不見的肌肉群

　　普遍鍛煉的人群，總是會不惜一味的追求發(fā)達的肱二頭肌和刀割般線條的健碩腹肌，卻忽略那些小的或是看不見的肌肉群。比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。很多人喜歡把目標鎖定在大肌肉群上，它們的確比較重要，我們需要靠它們來運動。但我們同樣也需要注意如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們肢體上的動作，從而讓我們在鍛煉時能做更多高難度運動。

　　注意力不在核心肌肉群上

　　身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。

　　強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌，那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。

　　停止鍛練，肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪

　　肌肉是不能轉(zhuǎn)成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的誤區(qū)依然存在，因為當人們有顯著的肌肉發(fā)展時，在停止舉重之后，他們因熱量消耗少所以變的更胖并且肌肉變的更小。

　　有氧訓(xùn)練減肥優(yōu)于肌肉訓(xùn)練減肥

　　剛好相反，重量訓(xùn)練產(chǎn)生顯著的乳酸堆積，進而導(dǎo)致大量生長激素的分泌。而生長激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，進行提升新陳代謝，增加你在休息及運動時熱量的燃料。

　　如何選擇力量訓(xùn)練中重量，次數(shù)，組數(shù)?

　　RM：進行重量訓(xùn)練時的重量和重復(fù)次數(shù)，可以用最高重復(fù)次數(shù)RM來表示。指的是某組練習(xí)做至力竭時所能完成的重復(fù)數(shù)量。

　　例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續(xù)重復(fù)10次的重量，我們在訓(xùn)練中，找到自己合適的訓(xùn)練菜單是最基礎(chǔ)的，也是最關(guān)鍵的。也往往決定著我們的訓(xùn)練質(zhì)量和效率，不同的重量，次數(shù)，組數(shù)。都會帶來不一樣的效果。

　　1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛煉肌肉的力量，進行重量訓(xùn)練時應(yīng)采用重量較大而重復(fù)次數(shù)較少的模式;

　　2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用于增大肌肉體積和圍度。

　　3、15RM以上是發(fā)展肌肉耐力的最好選擇：要鍛煉肌肉的耐力，則要采用重量較輕而重復(fù)次數(shù)較多的模式。