動感單車新手使用十大禁忌

動感單車是健身房中最熱門也是運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，健身單車進入健身房和所有的有氧運動一樣，在充分鍛煉身體的同時，一邊消耗能量一邊達到減脂的目的。動感單車帶來好處的同時，我們也要避開動感單車的十大禁忌。

禁忌之一：在單車上負重鍛煉

在動感單車騎行時舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行負重訓練才是最直接有效的。

禁忌之二：單手或放開雙手騎行

這個動作在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷，在坐姿爬坡時，也會造成腰部受力不均，從而損害到身體的健康。

禁忌之三：不穿合適的鞋子

運動時穿軟底或非自行車運動專用的鞋子，久而久之后容易導致足弓的不適和足底的疼痛。而選擇專門的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。

禁忌之四：向后踩

研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優勢。并且這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。

禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿

可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之六：完全不加阻力

無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動也容易造成運動傷害。造成身體不必要的損傷。

禁忌之七：車座調得太過向前或向后

車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過向前的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

如果你的車座靠后，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當于你車座變高時會產生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。

禁忌之八：手把調得太高或太低

小編告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗，從而削減了運動效果。

如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

禁忌之九：有膝關節和腰椎病痛人群不宜鍛煉

練習動感單車對于膝關節和腰部著力較大，因此如果有膝關節和腰椎病痛，不能參加此項運動。

禁忌之十：盲目騎行

許多課程包括Sprint都會有時間間隔，運動中你要跟上節奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。如果你發現之間的間隔休息時間太短，喘口氣都比較費勁，但是你要適應這種節奏。

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