家庭健身啞鈴的種類選擇

　　一副兼具顏色與材質俱佳的啞鈴，才會讓人看了有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要能滿足自己的需求，為了健碩的身體價格是其次的，畢竟我們本質上是追求身體能得到鍛煉。但是目前，市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問清楚啞鈴的實際重量。

　　一、常見的幾款啞鈴款式

　　PE水泥啞鈴套裝：外表部都是PE吹塑工藝，內部是水泥或是泥沙。外部沖塑殼強度不高，啞鈴中間的壓縫線容易造成損壞，造成水泥外漏，產品使用周期短。產品比重(物體的重量與其體積的比值)低，比重只有1.8左右，體積大，不利于存放，鍛煉。據科學研究證明，比重在3.5-6.0之間的舉重類產品是最適合鍛煉人類肌肉反應能力的，如果長期使用比較重低的器材進行鍛煉，肌肉反應能力將會大幅度降低，甚至喪失。

　　包膠啞鈴套裝：普遍是利用再生橡膠制作，內部添加了鈣粉。低端包膠啞鈴多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康，甚至產生厭煩情緒，常常讓健身計劃擱淺。優質包膠多用環保橡膠制成，氣味較小。但是由于現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠，所以并不推薦這款啞鈴。

　　電鍍啞鈴套裝：工藝流程一般采用鑄造-拋光-電鍍。電鍍啞鈴優于包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，家庭健身使用居多。但是電鍍一般都使用了大量強酸、強堿、重金屬溶液，甚至包括氰化物、鉻酐等有毒有害化學品，這些有毒有害物質通過廢水和廢渣排入環境，對自然環境危害極大。國家也即將出臺相關法令將其作為落后產能淘汰，停止生產。

　　烤漆啞鈴套裝：烤漆工藝是啞鈴盤表面采用鋼板沖壓成型，通過科學的連接，噴涂符合國際標準的安全烤漆，相較傳統的鑄件產品，表面更平整，光滑，避免了傳統產品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。

　　二、啞鈴重量如何選擇

　　一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

　　身高1.60米以下體重60公斤內-20公斤組合

　　身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

　　身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

　　身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

　　當然如果你是偏瘦體質的，那么建議你初期選擇20KG，隨著力量的增加可以再買一副30KG的來調節重量即可，在家健身往往都會有2-3副啞鈴來調節重量的。

　　如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-12RM 16組左右

　　如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 14組左右

　　(8RM是指適當的啞鈴重量做8次達到力竭的啞鈴健身動作)