健身器材的使用方法 你都用對了嗎?

　　隨著社區建設的逐步完善，越來越多的社區健身器材被大家廣泛的接受與使用。可是，你知道你身邊這些健身器材的正確的使用方式嗎?

　　健騎機：有氧運動與肌肉耐力相結合的運動，主要鍛煉肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。練習時注意腰背挺直，不要弓腰，手臂與腿協調配合，動作不要過猛。

　　扭腰機：坐式與立式兩種，主要鍛煉腰腹部肌肉。由于阻力很小，動作不可用力過大，注意腰背保持正直。

　　圓盤下拉：鍛煉背部肌肉，既能加強肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動作不要過快過猛。

　　蹬腿機腿推舉：主要鍛煉大腿肌肉，注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩，不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向，蹬直腳時不要完全伸直膝關節。

　　太極旋轉：主要活動肩關節與臀部小肌肉群，動作不宜過快，緩慢勻速進行。

　　雙杠臂屈伸：鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌，動作要有控制，身體不要前后擺動。

　　天梯：發展協調能力與肩部、臂部肌肉的聯系。懸垂后利用身體的擺動交替換手向前移動，注意前行的幅度要與擺動幅度相配合。

　　走步機：屬于有氧運動，以正常走路的步幅，進行中速運動。注意動作幅度不宜過大，不要利用身體慣性運動，雙腿大幅前后劈開，容易導致髖關節脫臼或拉傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。

　　橢圓機：上下肢配合的有氧運動，上下肢同時得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節所承受的壓力，特別適合膝關節有傷病者使用。注意身體保持正直，不要過分前傾，上下肢協調用力。

　　如今，人們越來越重視健康問題，喜愛跑步、籃球、羽毛球、游泳各種運動的市民也不少。那么正確的運動健身方法，你們掌握了嗎?小編幫你找到了各種正確的健身運動方式，快拿出小本子，記下來吧。

　　少年兒童：主要以健心肺、健靈活、健柔弱為主，健肌骨不能過多。

　　青年：全身所有素質最佳時期。

　　中年人：健心肺為主，要適當的健肌骨、保持穩定、靈活和柔軟性。

　　老年人：健心肺，適當健穩定與健靈活。

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