這些瑜伽錯誤動作你也犯了嗎

　　瑜伽越來越受到都市白領們喜愛，不過很多剛接觸瑜伽的人會陷入訓練誤區，一旦動作錯誤不僅會影響訓練效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等“瑜伽病”。瑜伽常見誤區包含以下動作錯誤：

　　1，站立后仰式

　　●錯誤：在做這個動作時過于塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導致腰椎間盤突出。

　　●正確動作：上身不要前傾;從側面看，上身在身體的后方;胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。

　　●訓練效果：能幫助提升勇氣，防止抑郁，緩解肩腰酸痛。

　　2，三角式

　　●錯誤：上半身下側未伸展，上半身太過于前傾。

　　●正確動作：上半身兩側腰均衡伸展，身體后側在一個平面之內。

　　●訓練效果：伸展整個背部，塑造腿部線條。

　　3，斜板式

　　●錯誤：腿沒力而導致嚴重塌腰，容易造成腰疼，嚴重者腰椎間盤突出。

　　●正確動作：將腳用力地向后推，雙腿內側用力向中間收，腹部向上收緊。

　　●訓練效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

　　4，坐立扭轉式

　　●錯誤：重心放在手上，并拱背。

　　●正確動作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展。

　　●訓練效果：幫助身體排毒，減少腰部贅肉。

　　5，坐立前屈式

　　●錯誤：訓練者在做這個動作時拱背了。

　　● 正確動作：盡量伸展脊柱，將胸腔向上提。

　　●訓練效果：平靜人的情緒。

　　6，眼鏡蛇式

　　●錯誤：手肘過于伸展，聳肩。

　　●正確動作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提。

　　●訓練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背。

　7，風吹樹式

　　●錯誤：推動髖部朝向一側，并含胸駝背。

　　●正確動作：保持骨盆中立不動，只是上半身向一側傾斜、盡量伸展。

　　●訓練效果：幫助減少兩側腰的贅肉，消除肩頸酸痛。

　　8，下犬式

　　●錯誤：整個背部處于拱背狀態，或者是腿沒有伸直。

　　●正確動作：讓整個背部處于伸展狀態。

　　●訓練效果：伸展整個腿部，提升身體形態。

　　注意事項

　　著裝盡量穿運動服，純棉、吸汗為上佳。女性盡量穿運動內衣，內衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運動。冬季注意保暖，不穿普通的襪子和手套，容易滑倒受傷。

　　環境選擇空氣流通、干凈整齊、安靜的地方，避開嘈雜的地方。冬季不在過于寒冷的地方練習。

　　呼吸盡量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。資深瑜伽愛好者，可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。

　　音樂練習的過程中放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂。