壺鈴 讓健身更快樂

　　假如提到健身啞鈴，很多人并不陌生，然而假如提到壺鈴或許就沒那么多人能夠熟悉了。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴練習與啞鈴、杠鈴練習的不同之處在于，壺鈴對于全面進步整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術家的喜愛。

　　用一只15磅重的壺鈴，就能足不出戶的精煉你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。網傳統觀念以為，來自俄羅斯的“硬鐵疙瘩”，能夠很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及靈活性。而現在，越來越多的運動機構以為，壺鈴的運動功效更偏向于較輕度的有氧健身方式。研究發現，練習壺鈴20分鐘后，每位受試者每分鐘均勻燃燒20千卡熱量，而各項身體指數也符合5公里跑的有氧練習特征。小編教您幾個關于壺鈴的健身方式，讓你的鍛煉方式更為多樣化。

　　第一招，單筆壺鈴抓舉

　　右手持壺鈴，放在大腿前側;雙腳分開與肩同寬;臀部向后彎曲讓壺鈴在兩膝蓋中間處于垂懸狀態;腰部伸直;臀部發力，右手將壺鈴拉至胸前，當壺鈴到達肩部位之時，快速反轉手腕的同時右臂伸直，將胡靈舉過頭頂。左右手可輪換完成。

　　第二招，壺鈴推出

　　雙手握住壺鈴把手，掌心相對，將其靠近胸圍與肩同高;進行深蹲動作，下沉的位置盡可能低;雙臂伸直，把壺鈴向身體前方徑直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反復進行練習。

　　第三招，硬派胡靈擺動

　　雙腳分開，壺鈴放在身體前方的地面上，右手捉住壺鈴的把手，掌心朝向身體一側，腰部筆挺臀部發力伸展，將壺鈴抬離地面，用慣性和爆發力將壺鈴擺動到肩部上方，直得手臂伸直，左右手輪換完成。

　　第四招，土耳其起立

　　躺在地面上，右手持鈴，右臂向上伸直;屈右腿右腳置于左膝蓋旁;右腳蹬地，起身，以左胯為支撐，上體持續移動，左肘觸地;左手和右腳支撐身體，身體持續上移進行離地，左腳右移，左膝蓋跪地，利用肩部蹲動作起立。把以上步驟顛倒過往返到起始位置。左右手輪換完成。