冬季練瑜伽 情緒熱身是關(guān)鍵

　　瑜伽是現(xiàn)代都市人熱衷的健身方式。而冬季是最適合練瑜伽的季節(jié)。但值得注意的是，此時(shí)練瑜伽，要把情緒熱身放在特別重要的位置上。

　　先做情緒熱身 再做身體熱身

　　由于瑜伽的練習(xí)需要人們處于一個(gè)安寧、舒適、放松的狀態(tài)，因此人們需要有一個(gè)讓心理從喧鬧、復(fù)雜的狀態(tài)，過渡到和諧寧靜狀態(tài)的階段。這個(gè)階段就是情緒熱身。做情緒熱身的方法是一邊播放寧靜的音樂，一邊在教練的引領(lǐng)下，以引導(dǎo)詞的方式調(diào)節(jié)呼吸，同時(shí)想象美好的事物。這樣三到五分鐘之后，內(nèi)心就會(huì)平靜下來。

　　情緒熱身之后，人們可以進(jìn)入身體熱身狀態(tài)。先是以活動(dòng)身體關(guān)節(jié)為主，接著再通過伸展動(dòng)作來進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量性、平衡性訓(xùn)練。

　　冬季練習(xí)瑜伽 能調(diào)節(jié)免疫力

　　由于瑜伽需要在室內(nèi)進(jìn)行，所以冬季是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)機(jī)。但是，人們不要在患重感冒的時(shí)候練習(xí)瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能強(qiáng)化呼吸功能，所以對(duì)于沒有感冒的人來說，練習(xí)瑜伽能有效預(yù)防感冒。

　　另外，還有一些瑜伽愛好者認(rèn)為，冬季寒冷，練習(xí)高溫瑜伽可以起到取暖作用。事實(shí)上，高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行。有一定基礎(chǔ)的人對(duì)此比較適合。但是對(duì)于初學(xué)者，以及有皮膚病、心血管病和經(jīng)期女性來說，就不太適合了。普通人更應(yīng)該練習(xí)以哈他瑜伽為代表的基礎(chǔ)瑜伽。

　　國家級(jí)職業(yè)瑜伽教練吳夕格說，她曾經(jīng)有一位患了婦科癌癥的學(xué)員，在醫(yī)院已經(jīng)束手無策的情況下，通過練習(xí)瑜伽獲得了很好的生活質(zhì)量，目前已經(jīng)堅(jiān)持了一年。這說明，練習(xí)瑜伽對(duì)于部分慢性疾病有調(diào)理功能。實(shí)際上，瑜伽里的很多動(dòng)作，是在模仿動(dòng)物的自我恢復(fù)本能。比如說貓式、蛇式、蜥蜴式等動(dòng)作，就是通過模仿動(dòng)物，來激活機(jī)體的自我修復(fù)功能，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。因此，慢性病患者在有指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽，對(duì)康復(fù)大有益處。

　　這三個(gè)小動(dòng)作能減輕肩頸疼痛

　　動(dòng)作一：

　　雙手手指交叉抵住下顎，仰頭向上，可緩解長時(shí)間伏案帶來的頸部不適。

　　動(dòng)作二：

　　此動(dòng)作兩方向交替進(jìn)行，可有效緩解頸側(cè)部肌肉的緊張。

　　動(dòng)作三：

　　此動(dòng)作能緩解肩部酸痛感。如果兩手無法接觸，可以拽一條手巾來替代。