健身房減肥計劃 4招提高減肥效果

　　節(jié)后去健身房如何減肥?光加大運動強度和增強運動時間并不是很明智的選擇，學(xué)會下面4個方法，能加快你的燃脂效果。

　　善用手柄助力

　　使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。

　　·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

　　·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動作，你的運動才會更有效。

　　·將你的身體推進到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。

　　利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實。

　　·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

　　·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

　　堅持每天舉啞鈴20分鐘

　　美國健身運動專家韋恩·韋斯考特認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”，并且練啞鈴即使不在健身房也能夠?qū)崿F(xiàn)。他的觀點是：有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。練習(xí)舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

　　更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　美國科學(xué)家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時練習(xí)舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測試效果。

　　結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥的目的。

　　學(xué)會控制跑步機

　　很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。

　　·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　·當(dāng)你覺得累的時候，不要立馬停下來，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。

　　·別去扶跑步機的扶手。