坐姿蝴蝶機夾胸訓練方法

　　坐姿蝴蝶機夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌，讓胸部的肌肉更加的發達。小編介紹坐姿蝴蝶機夾胸的正確姿勢與步驟。

　　方法/步驟

　　身體坐在蝴蝶機訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

　　兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原(不要突然發力過猛)。

　　組為8~15次，共做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

　　注意事項

　　使用坐姿蝴蝶機訓練機的時候要注意動作要緩慢，不要突然性的猛的用力，有可能會發生意外。

　　補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。