室內健身器材介紹——羅馬凳

　　羅馬凳特點：

　　氣動輔助式可調節支撐墊適用于不同身材的使用者。

　　下方的筒行墊提升舒適度和穩定性。

　　設計上注重人體學和力學的結合，讓整個器械幫助鍛煉者開辟塑身的捷徑。

　　材質介紹：

　　1、主管材采用100×50×3.0mm平橢管，完全滿足器材的使用安全強度。

　　2、采用表面的噴涂材料為環保粉末，對人體無害。

　　3、對于剛性碰撞用做緩沖的橡膠件，均采用無毒無味天然橡膠。

　　4、各支撐體表面的所有棱邊和尖角均半徑R大于2.5，易接觸使用者或第三者的零部件均采用圓滑過度或加以保護。

　　5、管材末端均采用ABS材料的管塞封口。

　　6、對使用者或第三者身體易造成傷害的，易接觸的焊縫均打磨圓滑，都采用先進可行的工藝予以處理。

　　7、聯接緊固件完全符合國家標準，聯接強度高，防松性能優異。

　　8、坐墊、靠墊使用太空記憶棉為材料具有自動塑形、可吸收沖擊力，透氣，吸濕防潮、防霉保護身體健康。

　　鍛煉要點：

　　調整支撐架至下腹貼在凳邊，軀干要挺直雙手交叉放在胸前，軀干和下身成一直線，然后把軀干向前彎曲至下背肌群完全伸展，稍停，上升回開始位置，重復動作，動作過程中要集中下背肌群的收縮力。

　　動作要領：

　　1、抓握住一個杠鈴片并坐在一個羅馬凳或背屈伸凳上。雙臂交叉將盤片抱在胸前，你的踝關節靠在腳墊的下方。

　　2、向后稍微后仰身體，直到你的腹部感到壓力和你的踝關節向上頂住腳墊。你的身體應該成一個“L”形。

　　3、深吸氣。保持你的頸部和頭部在一個自然的位置上，后仰身體直到軀干和大腿幾乎與地板平行為止。

　　4、稍作停留，然后收縮你的腹肌來返回到初始位置。在動作的頂點，強力地呼氣并努力擠壓腹肌。

　　重點提示：

　　1、在整個動作過程中都要保持你的動作姿態，確保不要將下巴含入你的胸部或過度伸展背部而超過了平行于地板的位置。

　　2、不要向后擺動你的身體，把注意力放在腹肌上，在整個動作過程中，都要保持軀干收緊。

　　3、為了增加訓練的收益，在上抬階段扭轉身體來增加腹斜肌的參與，通過訓練伙伴快速換成較輕的杠鈴片，并繼續做逐降組訓練至力竭，然后放慢動作的速度或在動作的底端作等長收縮訓練。