正確使用跑步機的6大技巧

　　整天坐在辦公室沒時間運動的朋友，用跑步機來健身是個不錯的選擇，但如果不了解跑步機使用常識，效果將大打折扣。那么到底該如何正確使用跑步機呢?

　　一、上跑步機前先做熱身

　　做任何運動前都需要熱身。在跑步機上跑步也一樣，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等動作能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，以避免運動拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。初學者應該從快走開始，等熟悉了跑步機再逐步加快速度也不遲。如果體力有限，也一定不能強迫自己跑的太快，循序漸進為上策。

　　三、運動時間、強度要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間以40分鐘為宜，否則有可能造成體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，就會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、若要“一心兩用”，需要注意技巧

　　使用跑步機時要專心，可很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果在跑步機上想看電視的話，請將跑步機的速度調低。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家使用跑步機也要穿鞋

　　現在很多人家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　Tips ：跑步機安全使用小提示

　　1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明。以證明你目前的身體狀況適合在跑步機上進行運動。

　　2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

　　3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

　　4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩下來，切忌著急慌張。時刻謹記安全第一。

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