健身房力量型健身器材的簡單介紹

　　健身房鍛煉已經成為人們運動的主要場所，一般健身房根據人們選擇的需求分為兩個區域，一個是有氧型鍛煉區一個是力量型鍛煉區。力量型健身器材是健美人士的首選，可以根據不同的需求進行選擇，下面我們簡單了解一下力量健身器材的鍛煉方法。

　　1、坐姿側平舉訓練器

　　練地區：中部三角肌

　　身體坐在器械凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側。動作過程中集中三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　2、坐姿下拉背訓練器

　　訓練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌

　　身體挺胸收緊腰腹坐與登上，雙手握住器械拉桿使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復原位。

　　3、坐姿機械平推

　　訓練部位：胸大肌、三頭肌、三角肌

　　坐在器械上，選擇合適的重量。

　　前推器械。

　　緩慢還原動作。

　　坐姿機械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部。當然你也可以用杠鈴和啞鈴來做臥推。

　　4、斜板拉力器彎舉

　　訓練部位：二頭肌

　　雙手握牢拉力器。

　　彎舉拉力器。

　　緩慢還原。

　　相比啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻。不會對肘關節照成太大的負擔。從而能調整更大的重量。

　　5、正握下拉

　　訓練部位：三頭肌

　　手把平肩。

　　雙手寬度比肩稍窄。

　　上身輕輕彎曲膝蓋，以穩定背部和保持腹部肌肉繃緊。

　　用手臂力量下拉，要注意安全，鍛煉重量只可控范圍。

　　緩慢還原動作。

　　6、跪姿拉力器收腹

　　訓練部位：腹直肌

　　雙手抓住手把，手臂固定頭部。

　　通過腹部力量下拉。

　　感覺像負重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動作。

　　跪姿拉力器收腹能有效鍛煉腹部肌肉。

　　7、機械伸腿

　　訓練部位：股四頭肌

　　把手緊緊握住，以保持上半身的穩定。

　　把腳固定好。

　　伸腿，呼氣。

　　有意識的控制大腿肌肉。

　　緩慢還原。

　　8、坐姿提踵

　　訓練部位：腓腸肌、比目魚肌

　　做好。

　　提踵，保持約2秒，效果會更好。

　　緩慢還原動作。