拔河繩除了拔河還可以做這些運動

　　拔河繩除了在拔河時用，大多數(shù)時間都被束之高閣。殊不知只要我們換個思維角度，就會挖掘出拔河繩的多種功能，既增加學(xué)生練習(xí)興趣，豐富體育課堂，又鍛煉了學(xué)生的體能。

　　1、 單雙腳左右前后跳

　　目的：鍛煉學(xué)生的彈跳能力

　　方法: 在平整的場地上，把拔河繩擺放成一字形或圓形、矩形等，當(dāng)做參照物。開始時學(xué)生可做單雙腳前后左右跳，待熟練后可做移動的單雙腳左右前后跳，練習(xí)幅度由小到大，速度由慢到快，距離由近到遠。為了增加難度，可根據(jù)學(xué)生的能力，把繩子撐到腳踝或小腿肚高度。但是一定要強調(diào)讓學(xué)生注意安全。

　　2、 負重接力

　　目的：鍛煉學(xué)生的上肢力量及培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的精神

　　方法：將拔河繩捆好放入干凈的米袋子里并綁緊袋口，進行單人或雙人的負重接力。

　　3、 集體抓繩耐久跑

　　目的：鍛煉學(xué)生心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生跑耐久跑的節(jié)奏及互幫互助的精神

　　方法：根據(jù)繩子的長度讓學(xué)生成一路縱隊等距離站好，統(tǒng)一左手或右手持繩，排頭安排一名跑步節(jié)奏好的體育骨干，根據(jù)本組學(xué)生的實際水平進行有節(jié)奏的耐久跑練習(xí)。

　　4、 蕩繩

　　目的：鍛煉學(xué)生判斷能力及快速跑能力

　　方法：需兩根拔河繩的一段(剩余的繩子盤好放在地上)，間隔一定距離并排擺放，再分別由兩人有節(jié)奏的相對蕩繩，依兩繩不相碰為好(一定不讓繩子拖地)。練習(xí)者站在兩蕩繩者一端的中間，當(dāng)兩繩分開的一霎那，迅速做出判斷跑過。待熟練后可根據(jù)學(xué)生的能力，調(diào)整繩的長度及擺動速度。

　　5、 二龍戲珠

　　目的：培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的精神和鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)

　　方法：與舞龍類似。一人單手或雙手持球當(dāng)龍珠，兩條拔河繩當(dāng)二龍，每條龍(繩)由8人左右用單手或雙手持龍，跟隨龍珠跑圓形、8字形或跳、鉆及擺造型等。

　　6、串糖葫蘆

　　目的：鍛煉學(xué)生彈跳和快速跑能力

　　方法：將拔河繩對折后擺成若干個相連的圓(可根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整圓的大小)。學(xué)生從起點依次快速跑或單、雙腳跳圓，如同串糖葫蘆，比一比誰串的快。

　　7、穿過封鎖線

　　目的：鍛煉學(xué)生上下肢力量，增加練習(xí)興趣

　　方法:兩排學(xué)生間隔一定距離相對交錯站立(只有排頭和排尾的學(xué)生相對站立)，每人拉拔河繩折點處，擺成低于腰部以下的不同的高度封鎖線，學(xué)生在封鎖線下可貓腰跑、蹲著向前走或橫著螃蟹走，但是注意不要碰著封鎖線。然后再把封鎖線降到與膝關(guān)節(jié)同高，在封鎖線下面鋪上小墊子，進行匍匐前進練習(xí)。

　　8、集體繩操

　　目的：培養(yǎng)學(xué)生合作意識及創(chuàng)新能力

　　方法：12人左右手持拔河繩，聽節(jié)拍做前平舉、側(cè)平舉、上舉等上肢動作，也可加上下肢的屈伸、點地、吸腿等動作，然后讓學(xué)生創(chuàng)編動作。

　　此外，我們要注意在開發(fā)拔河繩功能時，盡量不要損壞拔河繩，減少其壽命。同時還要積極引導(dǎo)學(xué)生開發(fā)拔河繩的多功能用途。