戶外健身器材——健騎器

　　健騎機是一種模擬騎馬動作的健身器械，是由人字架通過銷軸與騎桿、騎座鉸接而成，騎座與騎桿之間設置U形管，U形管的外沿與中間輪接觸，內沿與支點輪接觸。

　　器械類別：力量、有氧復合器械類

　　適宜人群：14~75歲各年齡階段

　　主要功能：全向運動。能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內臟，增強消化系統和心臟功能。

　　運動禁忌：鍛煉時動作幅度不宜過大，速度不能過快。其中最常見的問題是，蹬拉動作過快、過猛。這不僅達不到健身的目的，還容易導致肌肉或肌腱損傷，嚴重者甚至引起肌肉、肌腱撕裂或斷裂。

　　器材基礎：健騎機設計獨特，可以通過改變五種握把姿勢和兩種腳部位置進行鍛煉，十種練習方法可使人的身體中百分之八十的肌肉得到鍛煉，全身關節都會得到充分的轉動和伸展。自動水平腳蹬設計適應踝關節的自由擺動和拉伸，它靠自身體重提供自然的運動負載，配合有節奏的呼吸，能達到非常好的甩氧鍛煉效果。另外，該機還裝備有電子表，可自動記錄運動次數，顯示運動頻率、熱量消耗及持續時間，以便把握適當的運動強度，并便于各種年齡層次的人士掌握使用。

　　使用方法：

　　開始練習前，要充分活動好身體各部位的關節，練習時要坐穩、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。健身過程中，方圓2米的范圍內禁止站人。一些膝關節不好的鍛煉者慎用健騎機鍛煉，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關節沒有不適感為宜。

　　兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。鍛煉時用力要均勻，動作幅度由小漸大，上下肢要協調有序，動作速度保持中速或慢速為佳。尤其是雙腿蹬伸直后，應該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。做這一動作時，宜慢不宜快。練習次數一般為：中青年鍛煉者每組15―20次，做5―6組為佳。老年人每組10―15次，做4―5組為佳。

　　人老先老腿，利用健騎機進行鍛煉對老年人大有裨益，有助于腿部肌肉發展和保持良好的狀態和力量。但老年人鍛煉時一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。此外，兒童玩耍時一定要在成人陪同或保護下進行

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