社區健身器材介紹之梅花樁

　　帶您了解社區健身器材——梅花樁的基本知識與健身效果。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉腿部肌肉控制能力、身體柔韌性、大腿內外側肌群的伸展

　　●一組梅花樁共有分別標注字母A、B、C、D、E、F、G、H、I、J、K的11個樁柱

　　●低難度的鍛煉方法是：左腳先踏上標有字母“A”的樁柱，然后右腳踏上標有字母“B”的樁柱，接下來用左腳踏上標有字母“C”的樁柱，然后右腳踏上標有字母“D”的樁柱……直到最后踏上標有字母“K”的樁柱結束

　　●較高難度的鍛煉方法是：右腳先踏上標有字母“A”的樁柱，然后左腳踏上標有字母“B”的樁柱，接下來用右腳踏上標有字母“C”的樁柱，然后左腳踏上標有字母“D”的樁柱……直到最后踏上標有字母“K”的樁柱結束

　　●鍛煉時要注意身體直立保持平衡，重心要穩，雙手可以打開輔助身體維持平衡

　　●鍛煉時要注意保證梅花樁周圍至少1米之內不要有障礙物、幼兒及寵物，以免身體失去平衡時出現意外

　　注意事項

①雙手打開有助于保持身體平衡

②注意鍛煉時樁區附近不要有

③也可以按照自己發明的字母組合鍛煉

④腳踝受力很大，必須事先熱身充分

梅花樁

　　健身提示

　　在進行對身體柔韌性、肌肉強度要求較高的運動時，需要提前進行充分的熱身，提高身體靈活性，讓神經達到興奮點。熱身時間為10-15分鐘，讓身體微微發熱，心跳達到目標心率。并且，一定要對腰椎、腳踝、手腕等重要關節進行伸展后再參加鍛煉，以避免發生運動損傷。