社區健身器材介紹之雙聯伸展器

　　器材知識

　　雙聯伸展器

　　長 x 寬 x 高 = 1.20 x 1.20 x 0.90(m)

　　拉伸背部、大腿肌肉、舒展脊關節。

　　1、使用者體重不超過100kg/人，腰脊椎病者慎用;

　　2、器材周圍1.5m范圍內非鍛煉者禁入;

　　3、限用人數：2人。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉背部(背闊肌、斜方肌、豎脊肌)、腿部肌肉

　　●上器材時，一定要用腳先踩穩踏板，然后坐下

　　●動作要輕柔一些，注意避免拉傷

　　●若希望增加鍛煉幅度，可以將雙臂交叉

　　●拉伸到最大幅度后，保持10-15秒。如果是采用雙手交叉的方式鍛煉，則需要交換交叉臂

　　●做動作時一定要勻速呼吸，完全放松背部及弓腰，充分拉伸背部肌肉

　　●雙手一定要握緊，避免滑脫

　　注意事項

①交叉雙臂將使肌肉拉伸更強烈，　

　②完全放松背部并弓起 需量力而行

③拉伸大腿內側肌肉足部要腳底相對

④任何一種拉伸動作雙手都須

　　健身提示

　　老人的心腦血管比較脆弱，選擇鍛煉身體的環境非常重要。一般應選擇空氣較為清新、周邊較為安靜的環境進行鍛煉。