社區健身器材介紹之兩位轉腰器、坐式旋轉器的使用

　　器材知識

　　坐式旋轉器

　　長 x 寬 x 高 = 1.00 x 1.00 x 1.02(m)

　　提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關節。

　　1、使用者體重不超過100kg/人;

　　2、扭轉時請抓牢扶手;

　　3、器材周圍1.5m范圍內非鍛煉者禁入;

　　4、使用者體重不超過100kg/人;

　　5、限用人數：2人。

　　立式旋轉器

　　長 x 寬 x 高 = 1.35 x 1.35 x 1.45(m)

　　提高腰、背部肌肉的柔韌性。

　　1、器材周圍1.5m范圍內非鍛煉者禁入;

　　2、使用者體重不超過100kg/人;

　　3、限用人數：2人，1人/站位。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節，特別適合久坐人群緩解身體疲勞

　　●坐姿器械能夠較立姿器械更容易固定身體，立姿器械則需要腹肌發力，繃直后背，鍛煉豎脊肌的效果會更好

　　●使用坐姿器械時，雙腳自然放在腳踏上，雙手扶緊扶手，背部繃直

　　●在轉動時，上身要盡量繃直不要動，腰部盡量向兩邊轉動，熟練動作后，可以加快轉動速度

　　●一定要注意呼吸配合：向一側發力旋轉時呼氣，轉到終點時吸氣

　　●可以與同伴、家人一起鍛煉，一方面能增加健身的樂趣，另一方面還能相互糾正錯誤動作

　　注意事項

　　①轉動時上身通過肩部發力固定

　　②盡量轉動更大的角度鍛煉效果更好否則沒有鍛煉效果

　　③立式轉腰也要收腹并繃緊后背

　　④收腹挺胸能讓鍛煉效果更好

　　健身提示

　　因為器械為了保證其穩固性，通常都是用金屬制造，為了健康和安全，切勿在健身時嬉戲打鬧。尤其是有同伴一起使用器械健身的情況下，要特別注意不要打攪他人健身，防止因打鬧發生意外。