社區健身器材介紹之背腹肌組合器、腰背按摩器

　　器材知識

　　背腹肌組合器

　　長 x 寬 x 高 = 2.94 x 1.58 x 1.00(m)

　　主要功能：1、腹肌板發展人體腰、腹部肌肉。 2、背肌板增強人體腰、腹部肌肉，消除疲勞。3、鍛煉腹肌及背肌。

　　注意：

　　1、仰臥起坐時，要緩慢后仰，以免頭部受到撞擊;

　　2、向后推動按摩套時，動作須舒緩，到最高位置時不允許突然釋放，以防器材破壞和人身傷害。

　　3、使用者體重不超過100kg/人;

　　4、限用人數：3人。

　　腰背按摩器

　　長 x 寬 x 高 = 0.96 x 0.81 x 1.55(m)

　　鍛煉腰、背部肌肉，按摩腰、背部肌肉及中樞神經系統，緩解疲勞。

　　限用人數：2人。

　　主要功能：增強上肢、胸部和肩背肌群力量，提高肩、肘關節的靈活性和穩定性。對肩、肘關節屈伸障礙，肌肉萎縮，肩周炎，網球肘有康復作用。適宜各年齡段人群。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉背腹部肌肉;按摩背部肌肉，增加腰腿部力量，消除疲勞。

　　●用背腹肌組合器鍛煉腹部肌肉進行上卷腹時，雙手可以放在耳側也可以交叉抱肩

　　●上卷腹每次要做到20個以上才會有較為明顯的效果

　　●用背腹肌組合器、腰背按摩器進行背部肌肉鍛煉時，一定要挺胸立腰收緊背部，千萬不能弓腰曲背，否則很容易傷到脊椎

　　●用背腹肌組合器、腰背按摩器進行背部肌肉鍛煉時，每次動作不要將器材頂到頭或者放到頭，每次讓器材運動到胸椎位置即可

　　注意事項

　　①可以雙手抱肩做上卷腹

　　②一定要挺胸立腰做動作

　　③上卷腹不讓身體完全放倒鍛煉效果更佳

　　④上卷腹起來時，身體不需要過度前傾

　　健身提示

　　大部分坐姿鍛煉器械都需要鍛煉者挺胸立腰收緊肌肉，因為只有在這種情況下，肌肉才能很好地束縛住脊柱。如果弓背做動作，腰椎就將受到壓力，容易發生損傷。