社區健身器材介紹之下腰器

　　健身方法與效果

　　●提高腰背部柔韌性、腰腹部塑形，緩解長時間坐姿工作帶來的腰背部疲勞

　　●進行提高腰背部柔韌性的練習，需要雙腿并攏伸直，腰背部完全放松，緊貼器材弧線

　　●進行提高腰背部柔韌性的練習時，如果柔韌性足夠好，也可以雙臂完全放松，向后拉伸，這樣能很好地拉伸腰背部肌肉、脊柱、腹部

　　●進行提高腰背部柔韌性的練習，每次拉伸停留10-15秒即可

　　●進行腰腹部塑形練習時，需要將雙腿并攏、完全放松，緊貼器材弧線，雙手可放在耳側或者抱肩，然后進行上卷腹練習

　　●用下腰器進行腰腹部塑形的效果要比傳統仰臥起坐好。因為，傳統仰臥起坐腿部平放能夠發力，而用下腰器進行上卷腹，腿部是完全放松的，完全由腰腹部發力完成動作

　　●由于運動量較大，為了保護頸椎，千萬不要雙手抱頭

　　注意事項

　　①為了保護頸椎做上卷腹一定不要抱頭

　?、谌绻犴g性允許，可以雙臂后引

　　③做上卷腹雙腿一定要完全放松效果更好

　?、転楸ＷC鍛煉效果，上卷腹上身抬起不要過高

　　健身提示

　　由于工作造成肩周炎、腰部酸痛，建議每周抽出一天時間，用1-2小時去專門運動平時很少用到的肌肉，這樣會讓身體更健康，生活更幸福。

　　長 x 寬 x 高 = 2.42 x 0.90 x 1.20(m)

　　增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

　　1、使用者體重不超過100kg/人;

　　2、限用人數：1人。