緩解衰老的運動處方

　　依據(jù)人的身心發(fā)展規(guī)律，肺20歲走下坡路，乳房35歲始衰老，心臟40歲逐漸退化，腎50歲開始老化，雖然我們不能阻止它們的緩慢衰退，可是有效合理的科學健身能延緩衰老?，F(xiàn)在就為大家介紹幾個抗衰老的保養(yǎng)方法。

　　肺活量：20歲時走下坡路

　　從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉更困難。

　　運動處方：鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老?？墒恰昂跌喿印痹趺崔k?大步走之呼吸走，與游泳的效果相當。

　　乳房：35歲開始衰老

　　女人到了35歲就進入緩慢下降期，乳房當然也不例外。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區(qū)域)急劇收縮。乳腺增生和結節(jié)甚至乳腺癌都滋生在這個時刻。因此，對乳房的關注應該從35歲就開始。

　　運動處方：適當?shù)牧α坑柧毧梢哉{節(jié)女性的激素水平，改善女性的內分泌環(huán)境;另外進行局部鍛煉可以促進局部健康。比如在平常走路鍛煉或者散步時，伸出手，左手平舉右手拍胸(乳腺上端)，然后是右手平舉左手拍胸，交替進行。每天拍三五十下最好。

　　心臟：40歲開始衰老

　　40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發(fā)作的概率也大幅提高。

　　運動處方：慢跑、游泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風險。

　　腎臟：50歲開始老化

　　腎主要功能就是“排毒”，過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲開始就開始減少，過濾量減少的后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。

　　運動處方：比如每周進行3到5次，每次30到45分鐘的中低強度的有氧健身運動。多進行力量性鍛煉，提高肌肉質量，從而提高體質健康水平，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，可以借助啞鈴、杠鈴等器械進行力量練習。