太空漫步機常見使用誤區

　　作為小區里常見的健身器材，太空漫步機由于能鍛煉下肢，提高人體的協調性、平衡能力而深受人民的喜愛。對于太空漫步機的使用不少人存在誤區，僅僅是站在上面甩來甩去。下面小編介紹使用漫步機常見的誤區。

　　最常見的誤區首先就是有些人誤認為兩腿甩得越遠越能起到鍛煉作用，其實，運動幅度過大，容易拉傷大腿肌肉，鍛煉者還可能因為控制不好平衡，從器械上摔下來。實際上，使用漫步機時，兩腿間夾角保持在100~130度最合適，老年人和兒童要小于100度，這樣能防止肌肉骨骼受傷。

　　其次還有人在使用漫步機的時候，喜歡兩腿并立，前后甩動，這樣不僅不能起到鍛煉效果，還可能損傷腰胯。另外，有人喜歡雙腳站在漫步機一側，甚至兩個人各站一側，同時使用一個漫步機，這種做法，不僅錯誤，而且很危險。

　　正確使用太空漫步機的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來，這樣，既能循序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發展腿部耐力。使用漫步機鍛煉，一般以3分鐘為一組，做一組休息1~2分鐘，每次3~5組。