健身器材的新寵——壺鈴

　　產品概況：

　　壺鈴這種鑄鐵類健身器材已有300余年的歷史。這種外形酷似炮彈的健身器材是18世紀初俄國大力士創制的，旨在用來快速增強身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性。對于那些尋求阻力訓練來瘦身減肥的人來說，這簡直是個福音。同時，對于那些缺乏鍛煉時間的人而言，壺鈴正是為他們量身定做的最省時有效的健身方法。也就是說，壺鈴這種鍛煉器械適合任何人。

　　壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術家的喜愛。

　　訓練方法：

　　1、坐勢推舉健身法

　　坐在方凳上，兩手屈臂持壺鈴置于胸前;然后，兩臂用力伸直，將壺鈴舉起至手臂充分伸直。這個練習主要發展肱三頭肌、三角肌及胸背部肌群的力量。練習時，每組可以做15次左右，做4組。推舉時，上體應保持正直姿勢。整個動作要快速有力地完成。推舉時吸氣，還原時呼氣。

　　2、雙臂屈伸健身法

　　用繩將壺鈴系在腰部，兩手握雙杠，跳起成雙臂支撐，身體自然伸直;然后，雙臂彎曲，身體下降至最低點后隨即雙臂用力伸直至雙臂支撐姿勢。這個練習主要發展肱三頭肌、胸大肌和三角肌的力量。練習時，每組可以做6～8次。以后逐漸增至每組10～15次。初學者可以先進行不負重的雙臂屈伸，待有一定基礎后再進行負壺鈴的雙臂屈伸練習。練習時，最好有同伴保護并在雙杠的杠中或杠端面向外進行，以免出傷害事故。兩臂伸時吸氣，屈時呼氣。

　　3、直臂側平舉健身法

　　兩腳開立，兩手各持一壺鈴，兩臂體側自然下垂;然后，雙臂用力向兩側平舉至手部平于肩的部位。這個練習主要發展三角肌的力量。練習時，每組可以做10次，做4組。以后逐漸增至每組15次左右。側平舉應直臂進行，兩手舉至平于肩肘時稍停后再還原。側平舉時吸氣，還原時呼氣。

　　4、仰臥上舉健身法

　　仰臥在凳上，兩手各持一壺鈴，拳心向上，兩臂體側平舉，肘關節略屈;然后，雙臂用力上舉至胸前部位。這個練習主要發展三角肌和胸大肌的力量，對背闊肌的發展也有幫助。練習時，每組可以做6～8次，做4～6組。以后可以增加壺鈴重量。兩手上舉時，身體應緊貼凳面，上體不能抬起來。上舉時吸氣，還原時呼氣。

　　5、前臂屈伸健身法

　　兩腳開立呈直立，雙手各握一只壺鈴，兩臂側平舉，拳心向上;然后，兩上臂不動，兩前臂同時做屈伸動作。這個練習主要發展肱二頭肌的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4組。以后逐漸增至每組15次左右。在做前臂屈伸動作時，兩上臂應始終保持側平舉姿勢不變。前臂屈時吸氣，伸時呼氣。