啞鈴的功能介紹及選購標準

　　產品概述：

　　啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢?

　　訓練目的：增強肌肉或減脂、修飾肌肉

　　遵循原則：不宜過輕或過重

　　適宜人群：一般練習者

　　建議重量：男士15公斤/只;女士3公斤/只

　　動作要領：

　　1、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

　　練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

　　3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

　　產品功能：

　　1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　維護保養：

　　電渡啞鈴一般都不會生銹，只要在每次用完后放置于陰涼干燥的地方即可。一段時間不用的話最好把上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來，同樣放在陰涼干燥的地方。如果啞鈴是橡膠外皮的，只要注意不讓它在土地上摩擦，基本沒什么問題。啞鈴是鐵的，遇水容易生銹，這點要注意。